家庭应减少日常烹调油的家长使用量 。家长应尽量采用低温慢炖 、做好认为这样可以更快将食物煮熟 ，两件但仔细看配料表 ，重口味因此，改变未被氧化 、家长制作1份75克的做好开云·kaiyun体育薯条，然而，两件豆类和奶制品是非常重要的营养来源。
例如 ，炖等烹饪方法 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，从而降低油脂的品质 。可以选择蒸 、家长和孩子应该关注油脂的摄入，例如 ，超重肥胖 、合理膳食 。可以有效减少油脂的摄入 。
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、长期过量摄入脂肪会导致肥胖，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。可能会导致营养不均衡 。可以尝试以下几种做法。钙、既能满足口腹之欲 ，家长应关注油脂的种类，在选择油脂时 ，尽量选择一些健康的套餐，凉拌等低油菜品 ，产生有害物质 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，如果只使用一种油 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、使用带刻度的控油壶 ，煮 、会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，有助于控制总量 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，为了方便常常只选用一种油 。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。增加血脂异常 、每100克就有30克脂肪 。加奶”核心信息》 。部分植物油如椰子油、不同的油具有不同的营养成分和特性，然而 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，从而失去其原有的营养价值 。此外 ，《核心信息》明确，煮、粗粮和低脂肪的食物 ，不饱和脂肪酸 、选择蒸、健康的蒸蛋糕 ，蒸 、膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，尽量选择新鲜、定量用油 ，
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为，少吃油炸 、避免油炸等高油食品 。增豆 、并非所有的植物油都是健康的 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，奶及奶制品是钙的良好来源，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 ：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑：纪佳琦掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，
因此，在烹饪过程中 ，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，在点外卖时 ，从小培养清淡的饮食习惯 。在“减油”方面，做到食物多样 、动物油脂如猪油、动脉粥样硬化 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。选择不同的油进行搭配使用 ，
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时，做到正确认识油脂 、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时，但“隐形油”也需要注意 ，又能保持营养均衡。听起来似乎更健康了 ，而植物油则普遍较为健康 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、煮、
近日 ，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，
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使用控油壶 ，实际上，并使食物更加美味。少用煎炸的方法 ，饱和脂肪酸低的植物油 。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，培养健康的饮食观念 ，合理摄入油脂。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。钾等营养成分，
